#ネタ #呼吸法
基本的な瞑想法
・背筋伸ばして、座る（椅子の上でも可）
・兎に角、リラックス。身体の力を抜いて目を閉じる
・舌ベロを口の中の上のところに着けておく
・口は閉じたままで、鼻だけで腹式呼吸。呼吸に意識を向け続ける
・慣れたら、呼吸を吸うより吐く時間を長くする
これ、1日10〜20分くらい。
スピリチャル系のサイトに載ってのは注意した方がいいです。
認知症の予防にもなるし、記憶力が向上する。
ストレスにもうつにも効果的。
萎縮した海馬を戻す効果があるので、鬱病にも効果あると思います。
達人になると、意識を保ちながら夢を見てる状態に入れる。
nekotaiya
